Je! Una hamu ya kutoka mbali na msongamano na msongamano wa kazi na unafurahiya wakati wa burudani? Lakini usisahau, afya na mwili zinahitaji kuumbwa na sisi tu. Leo, wacha tuchunguze jinsi ya kutumia dumbbells za Baopeng kuunda mpango mzuri na wa kufurahisha nyumbani, ili likizo iwe kipindi chako cha dhahabu cha mabadiliko!
Katika enzi hii ya densi ya haraka, imefanya katika Hazina ya Nantong Pengsheng dumbbell, bila shaka ni chaguo bora kwa usawa. Na ufundi wake mzuri, mtego mzuri na chaguzi tofauti za uzito, dumbbells za Baopeng zimekuwa chaguo la kwanza kwa washiriki wengi wa mazoezi ya mwili. Ikiwa ni mtaalam wa kwanza au mtaalam wa mazoezi ya juu, unaweza kupata uzito sahihi katika seti hii ya dumbbells kufikia zoezi sahihi la sehemu zote za mwili.
Mfululizo wa Biashara ya Sanduku
Programu ya mafunzo ya dumbbell ya likizo
1. Kikao cha joto-up (dakika 5)
Rukia kamba au tembea mahali: Haraka kuamsha misuli kwa mwili wako wote, kuinua kiwango cha moyo wako, na uwe tayari kwa Workout inayofuata.
Kufunika kwa bega: Kushikilia dumbbells, kusimama kawaida, kuchukua bega kama mhimili, kufanya hatua ya mbele na nyuma ili kuwasha moto bega pamoja.
2. Mafunzo ya Nguvu (Dakika 30)
Squats za Dumbbell: Mapaja ya mazoezi, viuno na nguvu ya msingi, kila seti ya mara 12-15, jumla ya seti 3.
Kushinikiza kwa Dumbbell: Kusimama au kukaa, shikilia dumbbell hadi kichwani kwa mikono yote miwili, ongeza nguvu ya mabega na mikono ya juu, mara 10-12 katika kila kikundi, jumla ya seti 3.
Curls za dumbbell: mbadala au wakati huo huo, mafunzo ya bicep, reps 12 hadi 15 kwa seti, jumla ya seti 3.
Bent juu ya safu: Kutumia misuli ya nyuma, kuongeza mstari wa nyuma, kila kundi la mara 12 hadi 15, jumla ya vikundi vitatu.
3. Muda wa aerobic (dakika 10)
Dumbbell swing kuruka: Shika dumbbell, ruka haraka na swing mikono juu na chini ili kuboresha moyo na kazi ya mapafu, mara kwa mara, kwa muda wote wa dakika 10.
4. Kunyoosha na kupumzika (dakika 5)
Kunyoosha mwili, haswa misuli iliyofunzwa kwa kunyoosha tuli, kusaidia kupona misuli, kupunguza maumivu.
Mfululizo wa kibiashara wa Xuan
Msimu wa likizo haupaswi kuwa tu juu ya viti na vitafunio, ni wakati mzuri wa kujirudisha mwenyewe na kushinikiza mipaka yako. Chukua dumbbells za Baopeng na uanze safari yako ya usawa wa familia! Wacha mwisho wa likizo, sio tu mavuno kamili ya furaha na kupumzika, lakini pia tuwe na afya njema na ujasiri!
Wakati wa chapisho: SEP-24-2024
