Je, una hamu ya kuachana na shughuli nyingi za kazi na kufurahia muda wa mapumziko? Lakini usisahau, afya na mwili vinahitaji kuumbwa nasi vivyo hivyo. Leo, hebu tuchunguze jinsi ya kutumia dumbbells za Baopeng ili kuunda mpango mzuri na wa kufurahisha wa siha nyumbani, ili likizo iwe kipindi chako cha dhahabu cha mabadiliko!
Katika enzi hii ya kasi ya mwendo, imetengeneza dumbbell ya PengSheng, bila shaka ni chaguo bora kwa utimamu wa mwili. Kwa ufundi wake wa hali ya juu, mshiko mzuri na chaguzi mbalimbali za uzito, dumbbell za Baopeng zimekuwa chaguo la kwanza kwa wapenzi wengi wa utimamu wa mwili. Iwe ni mtaalamu wa mazoezi ya viungo au mtaalamu mwandamizi wa utimamu wa mwili, unaweza kupata uzito unaofaa katika seti hii ya dumbbell ili kufikia mazoezi sahihi ya sehemu zote za mwili.
Mfululizo wa Biashara wa ARK
Programu ya mafunzo ya dumbbell ya likizo
1. Kipindi cha kupasha joto mwili (dakika 5)
Rukia kamba au tembea mahali pake: Amilisha misuli mwilini mwako haraka, ongeza mapigo ya moyo wako, na ujiandae kwa mazoezi yanayofuata.
Kufunga bega: Kushikilia dumbbells, kusimama kawaida, kuchukua bega kama mhimili, kufanya kitendo cha kuifunga mbele na nyuma ili kupasha joto kiungo cha bega.
2. Mafunzo ya Nguvu (dakika 30)
Kuchuchumaa kwa Dumbbell: Mazoezi ya mapaja, nyonga na nguvu ya kiini, kila seti ya mara 12-15, jumla ya seti 3.
Kusukuma dumbbell: Kusimama au kukaa, shikilia dumbbell hadi kichwani kwa mikono yote miwili, ongeza nguvu ya mabega na mikono ya juu, mara 10-12 katika kila kundi, jumla ya seti 3.
Kukunja kwa dumbbell: Mazoezi mbadala au ya wakati mmoja, ya bicep, marudio 12 hadi 15 kwa kila seti, jumla ya seti 3.
Kuinama juu ya kupiga makasia: ili kufanya mazoezi ya misuli ya mgongo, kuimarisha mstari wa nyuma, kila kundi la mara 12 hadi 15, jumla ya vikundi vitatu.
3. Muda wa Aerobic (dakika 10)
Kuruka kwa dumbbell: Shikilia dumbbell, ruka haraka na zungusha mikono juu na chini ili kuboresha utendaji kazi wa moyo na mapafu, mara kwa mara, kwa muda wa jumla wa dakika 10.
4. Nyoosha na upumzike (dakika 5)
Kunyoosha mwili, hasa misuli iliyofunzwa kwa ajili ya kunyoosha tuli, husaidia kupona kwa misuli, na kupunguza maumivu.
Mfululizo wa Biashara wa XUAN
Msimu wa likizo haupaswi kuwa tu kuhusu sofa na vitafunio, ni wakati mzuri wa kujibadilisha na kuongeza mipaka yako. Chukua dumbbells za Baopeng na uanze safari yako ya siha ya familia! Acha mwisho wa likizo, sio tu mavuno yaliyojaa furaha na utulivu, lakini pia tuwe na afya njema na kujiamini zaidi!
Muda wa chapisho: Septemba-24-2024
