Je, una hamu ya kuondoka kwenye msukosuko wa kazi na kufurahia wakati wa starehe? Lakini usisahau, afya na mwili unahitaji kuumbwa na sisi vile vile. Leo, hebu tuchunguze jinsi ya kutumia dumbbells za Baopeng ili kuunda mpango mzuri na wa kufurahisha wa fitness nyumbani, ili likizo iwe kipindi chako cha dhahabu cha mabadiliko!
Katika enzi hii ya rhythm haraka, imefanya katika nantong hazina PengSheng dumbbell, bila shaka ni chaguo bora kwa ajili ya fitness. Kwa ustadi wake wa hali ya juu, mshiko mzuri na chaguzi tofauti za uzani, dumbbells za Baopeng zimekuwa chaguo la kwanza kwa wapenda mazoezi ya mwili. Iwe ni anayeanza au mtaalamu mkuu wa mazoezi ya viungo, unaweza kupata uzito unaofaa katika seti hii ya dumbbells ili kufikia mazoezi sahihi ya sehemu zote za mwili.
ARK COMMERCIAL SERIES
Programu ya mafunzo ya dumbbell ya likizo
1. Kipindi cha kupasha joto (dakika 5)
Rukia kamba au tembea mahali pake: Anzisha misuli kwa haraka katika mwili wako wote, ongeza mapigo ya moyo wako, na uwe tayari kwa mazoezi yanayofuata.
Kufunga kwa mabega: Kushikilia dumbbells, kusimama kawaida, kuchukua bega kama mhimili, kufanya hatua ya kukunja mbele na nyuma ili kupasha joto kiungo cha bega.
2. Mafunzo ya Nguvu (Dakika 30)
Squats za dumbbell: Fanya mazoezi ya mapaja, viuno na nguvu za msingi, kila seti ya mara 12-15, jumla ya seti 3.
Kushinikiza kwa dumbbell: Kusimama au kukaa, shikilia dumbbell hadi kichwa kwa mikono yote miwili, kuongeza nguvu ya mabega na mikono ya juu, mara 10-12 katika kila kikundi, jumla ya seti 3.
Curls za dumbbell: Mbadala au wakati huo huo, mafunzo ya bicep, reps 12 hadi 15 kwa seti, jumla ya seti 3.
Imeinama juu ya kupiga makasia: kufanya mazoezi ya misuli ya nyuma, ongeza mstari wa nyuma, kila kikundi cha mara 12 hadi 15, jumla ya vikundi vitatu.
3. Muda wa Aerobic (dakika 10)
Rukia dumbbell: Shikilia dumbbell, ruka haraka na bembea mikono juu na chini ili kuboresha utendaji wa moyo na mapafu, mara kwa mara, kwa muda wa jumla wa dakika 10.
4. Nyosha na kupumzika (dakika 5)
Kunyoosha mwili, haswa misuli iliyofunzwa kwa kunyoosha tuli, kusaidia kupona kwa misuli, kupunguza maumivu.
XUAN COMMERCIAL SERIES
Msimu wa likizo haupaswi kuwa wa viti na vitafunio tu, ni wakati mzuri wa kujipanga upya na kusukuma mipaka yako. Chukua dumbbells za Baopeng na uanze safari ya usawa wa familia yako! Hebu mwisho wa likizo, si tu mavuno kamili ya furaha na utulivu, lakini pia kuwa na afya zaidi na ujasiri binafsi!
Muda wa kutuma: Sep-24-2024
