Katika tasnia ya vifaa vya mazoezi ya mwili, sahani za uzani, kama vifaa muhimu kwa mafunzo ya nguvu, huathiri moja kwa moja ufanisi na usalama wa mafunzo. Sahani za kawaida na sahani za kiwango cha ushindani hushughulikia hali tofauti za matumizi, zikifuata viwango tofauti vya upimaji. Leo, hebu Bao Peng atupeleke nyuma ya pazia ili kufichua siri kati ya aina hizi mbili na kuchunguza tofauti zao kuu!
1. Mafunzo ya mchanganyiko wa mwili mzima, ufanisi maradufu
Kitovu cha mvuto cha kettlebell kimepotoshwa kutoka kwa muundo wa mpini, ambao huamua kwamba kinaweza kufikia mafunzo ya mwili mzima. Katika kitendo cha kawaida cha kuzungusha kettlebell, kuanzia nguvu ya kushikilia mkono, hadi uratibu na utulivu wa bega, hadi nguvu ya kukaza na kupitisha kiini, na hatimaye mlipuko wa muunganisho wa kundi la misuli ya mguu, misuli yote ya mwili hufanya kazi pamoja kama gia.
Ikilinganishwa na mazoezi ya pekee ya dumbbell, ambayo yanahitaji kukamilika katika sehemu tofauti, seti ya harakati za kettlebell inaweza kufunika zaidi ya 80% ya vikundi vikuu vya misuli. Kulingana na majaribio halisi ya makocha wa mazoezi ya mwili, kutumia kettlebell ya kilo 16 kukamilisha mazoezi ya dakika 10 ya kubembea + kuchuchumaa kwa dakika 10 + mazoezi ya mchanganyiko wa Kituruki ya kuamka kwa dakika 10 hutumia kiasi sawa cha kalori kama kukimbia kwa dakika 40, na huongeza ushiriki wa misuli kwa 35%, na hivyo kufikia "mafunzo ya kuokoa muda na ufanisi wa mwili mzima"
2. Boresha nguvu ya mlipuko na uratibu ili kuvunja vikwazo vya mafunzo
Mafunzo ya kettlebell yanaweza kushinda kwa usahihi mapungufu ya mafunzo ya nguvu ya kitamaduni. Katika harakati zenye nguvu kama vile kunyakua kettlebell na kugeuza juu, mkufunzi anahitaji kutumia nguvu haraka ili kuinua kettlebell kutoka ardhini hadi kifuani au juu ya kichwa. Mchakato huu unaweza kuamsha nyuzi za misuli ya haraka na kuboresha kwa kiasi kikubwa nguvu ya kulipuka. Kocha wa kitaifa wa mazoezi ya viungo alisema kwamba mafunzo ya nguvu ya kulipuka ya kettlebell ya muda mrefu yanaweza kuongeza urefu wa kuruka wima kwa 8%-12%.
Wakati huo huo, kitovu kisicho cha kawaida cha mvuto wa kettlebell hulazimisha mwili kurekebisha usawa kila mara. Wakati wa kukamilisha harakati kama vile kuzunguka na kuzungusha, mfumo wa udhibiti wa neva hufanya kazi kwa kasi ya juu, ambayo inaweza kuimarisha uratibu wa mwili na utulivu wa kiini wakati huo huo. Kwa matatizo ya kawaida ya usawa wa mwili kwa watu wanaokaa tu, mafunzo ya kettlebell yanaweza kuchukua jukumu la uboreshaji unaolengwa.
3. Vizuizi vyovyote vya ukumbi, matumizi rahisi ya muda uliogawanyika
Ukubwa mdogo wa kettlebells huvunja kabisa vikwazo vya kumbi za mazoezi. Kwa kipenyo cha chini ya sentimita 30, kettlebells zinaweza kutumika kwa ajili ya mazoezi katika nafasi ya mita moja tu ya mraba, iwe sebuleni, kona ya ofisi, au bustani ya nje. Wafanyakazi wa ofisi wanaweza kutumia dakika 15 za mapumziko ya chakula cha mchana kufanya kettlebell, na akina mama wanaweza kukamilisha seti chache za kuchuchumaa kettlebell huku watoto wao wakilala, wakitambua kweli "kutumia vyema kila fursa" ya mazoezi ya mwili.
Kuna chaguzi mbalimbali za uzito, kilo 3 zinafaa kwa ajili ya kuelimisha watoto, kilo 8-16 zinafaa kwa ajili ya uundaji wa miili ya wanawake, na zaidi ya kilo 20 zinakidhi mahitaji ya wanaume ili kuboresha nguvu zao. Na hakuna haja ya mkusanyiko mgumu, unaweza kufanya mazoezi mara moja, kuepuka shida ya kufunga vifaa vikubwa, na kurahisisha kufuata mpango wa mazoezi ya mwili.
Leo, kettlebells zimekuwa "vifaa vya kawaida" katika gyms, majumbani, na studio. Zinatumia muundo wa kisayansi kutafsiri falsafa ya siha ya "vifaa vidogo vyenye nguvu kubwa", na kuruhusu watu wa kisasa wenye shughuli nyingi kupata matokeo bora ya mafunzo katika dakika 30. Huu ndio msimbo mkuu wa umaarufu unaoendelea wa kettlebells.
-- ...
Kwa Nini Uchague Baopeng?
Katika Nantong Baopeng Fitness Equipment Technology Co., Ltd., tunachanganya uzoefu wa zaidi ya miaka 30 na mbinu za kisasa za utengenezaji ili kutengeneza vifaa vya hali ya juu vya mazoezi ya mwili. Ikiwa unahitaji dumbbells za CPU au TPU, sahani za uzani, au bidhaa zingine, vifaa vyetu vinakidhi viwango vya usalama na mazingira vya kimataifa.
-- ...
Unataka kujifunza zaidi? Wasiliana nasi sasa!
Reach out to our friendly sales team at zhoululu@bpfitness.cn today.
Tujadili jinsi tunavyoweza kuunda suluhisho za siha zenye ubora wa hali ya juu na rafiki kwa mazingira kwa ajili yako.
Usisubiri—vifaa vyako vya siha bora viko barua pepe tu!
Muda wa chapisho: Julai-30-2025
