Katika tasnia ya vifaa vya mazoezi ya mwili, sahani za uzani, kama gia muhimu kwa mafunzo ya nguvu, huathiri moja kwa moja ufanisi na usalama wa mafunzo. Sahani za kawaida na sahani za kiwango cha ushindani hukidhi hali tofauti za matumizi, zikifuata viwango tofauti vya majaribio. Leo, acha Bao Peng atupeleke nyuma ya pazia ili kufichua mafumbo kati ya aina hizi mbili na kuchunguza tofauti zao kuu!
1. Mafunzo ya kiwanja kamili ya mwili, ufanisi mara mbili
Katikati ya mvuto wa kettlebell imepotoka kutoka kwa muundo wa kushughulikia, ambayo huamua kuwa inaweza kufikia mafunzo ya kiwanja cha mwili mzima. Katika hatua ya kawaida ya kubembea kettlebell, kutoka kwa nguvu ya kushikilia mkono, hadi uratibu wa bega na uthabiti, hadi kukaza kwa msingi na nguvu ya maambukizi, na hatimaye mlipuko wa uhusiano wa kikundi cha misuli ya mguu, misuli yote ya mwili hufanya kazi pamoja kama gia.
Ikilinganishwa na mafunzo ya pekee ya dumbbell, ambayo yanahitaji kukamilika kwa sehemu tofauti, seti ya kettlebell ya harakati inaweza kufunika zaidi ya 80% ya vikundi kuu vya misuli. Kulingana na vipimo halisi vya wakufunzi wa mazoezi ya viungo, kutumia kettlebell ya kilo 16 kukamilisha swing ya dakika 10 + squat ya dakika 10 + mafunzo ya mchanganyiko wa Kituruki ya dakika 10 hutumia kalori sawa na kukimbia kwa dakika 40, na huongeza ushiriki wa misuli kwa 35%, kwa kweli kufikia "mazoezi ya kuokoa muda na ufanisi wa mwili kamili".
2.Boresha nguvu za mlipuko na uratibu ili kuvunja vikwazo vya mafunzo
Mafunzo ya Kettlebell yanaweza kushinda kwa usahihi mapungufu ya mafunzo ya nguvu za jadi. Katika miondoko ya nguvu kama vile kunyakua kwa kettlebell na mizunguko ya juu, mkufunzi anahitaji kutumia nguvu haraka ili kuinua kettlebell kutoka chini hadi kifuani au juu ya kichwa. Utaratibu huu unaweza kuamsha nyuzi za misuli haraka na kuboresha kwa kiasi kikubwa nguvu za kulipuka. Kocha wa kitaifa wa mazoezi ya mwili alisema kuwa mafunzo ya nguvu ya kulipuka ya kettlebell ya muda mrefu yanaweza kuongeza urefu wa kuruka wima kwa 8% -12%.
Wakati huo huo, katikati isiyo ya kawaida ya mvuto wa kettlebell inalazimisha mwili kuendelea kurekebisha usawa. Wakati wa kukamilisha harakati kama vile kuzunguka na kuzungusha, mfumo wa udhibiti wa neuromuscular hufanya kazi kwa kasi ya juu, ambayo inaweza kuimarisha uratibu wa mwili na uthabiti wa msingi kwa wakati mmoja. Kwa matatizo ya kawaida ya usawa wa mwili wa watu wanao kaa tu, mafunzo ya kettlebell yanaweza kuwa na jukumu la kuboresha lengwa.
Vizuizi vya 3.Zero vya ukumbi, matumizi rahisi ya wakati uliogawanyika
Ukubwa mdogo wa kettlebells huvunja kabisa vikwazo vya kumbi za fitness. Kwa kipenyo cha chini ya cm 30, kettlebells zinaweza kutumika kwa mafunzo katika mita moja ya mraba ya nafasi, iwe kwenye sebule, kona ya ofisi, au bustani ya nje. Wafanyakazi wa ofisini wanaweza kutumia dakika 15 za mapumziko ya mchana kufanya swings za kettlebell, na akina mama wanaweza kukamilisha seti chache za kuchuchumaa kettlebell wakati watoto wao wanapumzika, wakitambua kwa hakika "kutumia kila fursa kikamilifu".
Kuna chaguzi mbalimbali za uzani, kilo 3 zinafaa kwa ufahamu wa watoto, kilo 8-16 zinafaa kwa kuunda mwili wa wanawake, na zaidi ya kilo 20 hukutana na mahitaji ya wanaume ili kuboresha nguvu zao. Na hakuna haja ya mkusanyiko mgumu, unaweza kutoa mafunzo nje ya sanduku, kuepuka shida ya kufunga vifaa vikubwa, na iwe rahisi kushikamana na mpango wa fitness.
Leo, kettlebells zimekuwa "vifaa vya kawaida" katika ukumbi wa michezo, nyumba, na studio. Wanatumia muundo wa kisayansi kutafsiri falsafa ya siha ya "vifaa vidogo vilivyo na nguvu kubwa", kuruhusu watu wa kisasa wenye shughuli nyingi kupata matokeo ya mafunzo ya ufanisi ndani ya dakika 30. Huu ndio msimbo wa msingi wa umaarufu unaoendelea wa kettlebells.
----------------------
Kwa nini Chagua Baopeng?
Katika Nantong Baopeng Fitness Equipment Technology Co., Ltd., tunachanganya zaidi ya miaka 30 ya uzoefu na mbinu za kisasa za utengenezaji ili kutoa vifaa vya hali ya juu vya siha. Iwe unahitaji dumbbells za CPU au TPU, sahani za uzani, au bidhaa zingine, nyenzo zetu zinakidhi viwango vya usalama na mazingira duniani kote.
----------------------
Je, ungependa kujifunza zaidi? Wasiliana nasi sasa!
Reach out to our friendly sales team at zhoululu@bpfitness.cn today.
Hebu tujadili jinsi tunavyoweza kukuundia masuluhisho ya siha ya ubora wa juu na rafiki kwa mazingira.
Usisubiri—kifaa chako bora cha siha ni barua pepe tu!
Muda wa kutuma: Jul-30-2025
